La incontinencia urinaria es una condición que causa fugas de orina incontrolables. Esta condición, que es mucho más común entre las mujeres, puede ser frustrante y embarazosa.
Existen dos tipos de incontinencia, en concreto, la incontienencia transitoria y la permanente. Las causas de la misma pueden ser variadas pero entre ellas destacan las infecciones urinarias, el embarazo, el estreñimiento, el efecto secundario de algunos medicamentos, etc.
Por otro lado, existe una gran variedad de formas de prevenir la incontinencia urinaria. A continuación se explican algunas formas de prevenir las pérdidas de orina:
Ejercicios de Kegel
Practicar el fortalecimiento de los músculos pélvicos con ejercicios de Kegel te ayudará a reducir las posibilidades de sufrir incontinencia así como de mejorar la situación en caso de que ya la padezcas.. Los ejercicios de Kegel enseñan a las mujeres a contraer y relajar alternativamente los músculos perineales para poder orinar con control.
Localiza los músculos correctos que debes trabajar. Puedes identificarlos cuando estés orinando. Solo debes intentar detener el flujo de orina. La contracción de los músculos que la detienen son los correctos que se deben trabajar.
Los ejercicios de Kegel se trabajan relajando los músculos de la espalda, abdomen y los muslos. Esto ayuda a concentrarse en los músculos perineales, mientras se realizan los movimientos de Kegel.
Siéntate con las rodillas juntas. Aprieta los músculos perineales y manten la constricción de tres a cuatro segundos. Luego relaja los músculos durante tres o cuatro segundos. Repite el proceso tantas veces como puedas y practica hasta que puedas hacer los ejercicios de Kegel durante cinco minutos cada día, después aumentar el tiempo hasta ocho segundos.
Espera a que los ejercicios den resultados y puedas ver una mejora en elcontrol de la vejiga. Esto puede tardar hasta 10 semanas en dar resultado pero el esfuerzo y la espera merecen la pena.
Otras formas de evitar la incontinencia urinaria
Otra de las cosas que puedes hacer para evitar la incontinencia es controlar la ingesta de líquidos. Evita beber grandes cantidades de líquidos de una sola vez. Es mejor beber agua de forma constante durante todo el día, en lugar de beber demasiado cuando en un solo momento cuando se siente la deshidratación.
Restringe el consumo de alcohol y cafeína, tómalos con moderación. Tanto la cafeína como el alcohol estimulan la producción de orina por lo que no es recomendable abusar de ellos cuando se tiene problemas de control de la vejiga.
Si crees que puedes sufrir incontinencia, te recomendamos que visites a tu Instituto Urológico de confianza con la finalidad de que puedan determinar las causas y por tanto, ofrecerte un tratamiento adecuado a tu situación.
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